De wintertijd, ook wel bekend als het ingaan van de standaardtijd, is een jaarlijks fenomeen dat in veel delen van de wereld voorkomt. Het verzetten van de klok, meestal in het najaar, kan een uitdaging zijn voor zowel volwassenen als kinderen. Het verlies van een uur slaap en de snellere afname van daglicht kunnen invloed hebben op onze biologische klok en ons welzijn.
Aanpakken van de overgang naar de wintertijd
Stapsgewijze aanpassing
Begin een paar dagen voordat de klok wordt verzet met het langzaam aanpassen van de bedtijd en de maaltijden van je kind. Bijvoorbeeld iedere keer met een kwartiertje. Verplaats de bedtijd iedere keer wat naar voren, zodat ze geleidelijk wennen aan het nieuwe tijdschema.
Lichamelijke activiteit
Laat je kinderen in de namiddag wat lichamelijke activiteit doen. Dit kan helpen om hen ’s avonds sneller moe te maken en hen te helpen beter in slaap te vallen.
Consistentie is belangrijk
Zorg voor een consistent bedtijdschema, zelfs in het weekend. Kinderen gedijen bij routine, en het handhaven van dezelfde slaap- en eetgewoonten kan hen helpen om de overgang naar de wintertijd gemakkelijker te maken.
5 extra tips voor kinderen
Zorg voor voldoende daglicht
De dagen worden korter tijdens de wintertijd, dus zorg ervoor dat je kinderen zoveel mogelijk daglicht krijgen. Laat ze overdag even buitenspelen.
Beperk schermtijd voor het slapengaan
Het blauwe licht van smartphones, tablets en computers kan de slaap verstoren. Beperk het gebruik van schermen minstens een uur voor het slapengaan.
Rustgevende bedtijdroutine
Creëer een ontspannende bedtijdroutine voor je kinderen. Dit kan onder andere bestaan uit het voorlezen van een boek, een warm bad, of rustige muziek.
Blijf geduldig en begripvol
Kinderen kunnen wat tijd nodig hebben om zich aan te passen aan de nieuwe tijd. Wees geduldig en begripvol als ze moeite hebben om in slaap te vallen of vroeger wakker worden.
Communiceer
Praat met je kinderen (als ze er oud genoeg voor zijn) over de verandering in de tijd en leg uit waarom dit gebeurt. Het begrijpen van de reden achter de verandering kan hen geruststellen.
De overgang naar de wintertijd kan een uitdaging zijn, vooral voor kinderen, maar met de juiste aanpak en aandacht voor slaapgewoonten en routines, kun je helpen om de overgang soepeler te maken. Onthoud dat de behoeften van elk kind verschillend zijn, dus pas de bovengenoemde tips aan op de specifieke behoeften en gewoonten van jouw kind om hen te helpen een goede nachtrust te krijgen, zelfs tijdens de donkere wintertijd.
